Супер легко и быстро готовим гречневые тефтели на обед или ужин. Идеальный обед, который сохранит фигуру и поможет похудеть. Вкусно и ПОЛЕЗНО! Идеи для обеда, чтобы не гадать, что приготовить на обед.
Ингредиенты для «Гречневые тефтели в соусе на обед. Получается так вкусно и просто! Гречаники/ Котлеты с гречкой»:
- Филе куриное — 400 г
- Крупа гречневая (320 г отварной гречки) — 160 г
- Морковь — 200 г
- Яйцо куриное — 2 шт
- Томатная паста — 2 ст. л.
- Сметана — 4 ст. л.
- Лук репчатый — 1 шт
- Чеснок — 1 зуб.
Время приготовления: 40 минут
Количество порций: 4
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 1516.5 ккал |
белки 137.2 г |
жиры 42.1 г |
углеводы 149.3 г |
| Порции | |||
| ккал 379.1 ккал |
белки 34.3 г |
жиры 10.5 г |
углеводы 37.3 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 135.4 ккал |
белки 12.3 г |
жиры 3.8 г |
углеводы 13.3 г |
Рецепт «Гречневые тефтели в соусе на обед. Получается так вкусно и просто! Гречаники/ Котлеты с гречкой»:
Делаем фарш из куриного филе
Измельчаем лук
Измельчаем чеснок
Измельчаем морковь
Смешиваем ингредиенты: филе, гречка, лук, морковь, чеснок, специи, яйца
Формируем тефтели и запекаем 10 минут в духовке
Готовим соус: смешиваем сметану и томатную пасту
Заливаем тефтели соусом и отправляем в духовку до готовности
Измельчаем лук
Измельчаем чеснок
Измельчаем морковь
Смешиваем ингредиенты: филе, гречка, лук, морковь, чеснок, специи, яйца
Формируем тефтели и запекаем 10 минут в духовке
Готовим соус: смешиваем сметану и томатную пасту
Заливаем тефтели соусом и отправляем в духовку до готовности