Пряный рис, сваренный с овощами с добавлением специй для узбекского плова.
Ингредиенты для «Рис с овощами»:
- Рис — 80 г
- Масло оливковое (любое растительное) — 1 ч. л.
- Лук репчатый — 40 г
- Морковь — 40 г
- Перец сладкий — 60 г
- Зира — 0.5 ч. л.
- Куркума — 0.5 ч. л.
- Барбарис — 1 ч. л.
- Перец кайен — 1 щепот.
- Соль (по вкусу)
- Чеснок — 3 зуб.
Время приготовления: 40 минут
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 453.5 ккал |
белки 12.2 г |
жиры 12.6 г |
углеводы 74.5 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 146.3 ккал |
белки 3.9 г |
жиры 4.1 г |
углеводы 24 г |
Рецепт «Рис с овощами»:
Готовим продукты для риса. Все продукты у меня взвешены. Перец сладкий красный разрезала пополам и буду использовать половинку.
Специи я буду использовать те, которые обычно использую в узбекском плове. Чтобы зира раскрыла свой аромат, я её разобью в ступке. Барбарис у меня сушёный.
Нужен сотейник или глубокая сковорода небольшие для такого количества продуктов. Я делаю рис для диеты для похудения. Налила 1 ч л оливкового масла и выложила лук, порезанный произвольно. Позолотила до мягкости и добавила натёртую морковь на тёрке средней величины. Потомила минут 5 под крышкой на минимальном огне. Добавила порезанный небольшим кубиком перец сладкий. Перемешала, добавила специи: зиру; куркуму; барбарис.
Перемешала и потомила 3-5 минут. Залила водой на 0.5 см выше овощей. Посолила и поперчила перцем кайен. Тушила 10 минут под крышкой на минимальном огне. Засыпала пакетик риса весом 80 г по всей поверхности сотейника. Варила до полного впитывания жидкости в рис. Затем перемешала и сверху в углубление положила 3 зубчика цельных чеснока. Под крышкой рису дала упреть на минимальном огне минут 10-15. Пряный рис готов. Чеснок можно убрать. Для меня риса получилось на 2 раза.
Подаём.
По моей диете мне нужно готового риса с овощами 150 г и 100 г отварной куриной грудки. Это один из вариантов обеда.
Такой рис можно сварить и на каждый день в качестве гарнира не только тем, кто соблюдает диету. Попробуйте! Это очень вкусно!
PS: рецепты создаю сама для своей диеты, с подсчётом нужных мне калорий!