totrecept.com

• Тунец (150 грамм) — 1 бан.
• Макаронные изделия / Макароны (отварные) — 100 г
• Огурец (свежий) — 200 г
• Перец сладкий красный — 100 г
• Горошек зеленый — 50 г
• Лук зеленый — 50 г
• Петрушка — 10 г
• Масло оливковое — 10 г
• Соевый соус — 20 г
• Соль — по вкусу
• Перец черный — по вкусу

Время приготовления: 30 минут

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 619.6 ккал	белки 70.5 г	жиры 13.7 г	углеводы 53.6 г
100 г блюда
ккал 78.4 ккал	белки 8.9 г	жиры 1.7 г	углеводы 6.8 г

Если не хотите разочароваться, то нужно очень ответственно подойти к выбору консервированного тунца, от этого зависит вкус салата. Советую покупать в стеклянной банке – так хоть можно оценить внешний вид рыбы.
И лучше, на мой взгляд, особенно если вы худеете ( как я ) брать рыбу в собственном соку, а не в масле.

1. Заранее отварить макароны (грамм 30-40 – из них должно получиться около 100 грамм вареных).
2. Слить воду из консервной банки, достать мясо тунца и немного измельчить.
3. Нарезать огурцы, болгарский перец и зеленый лук.
4. Сложить все ингредиенты в салатницу.
5. Добавить оливковое масло, соевый соус, по желанию или наличию бальзамический уксус, соль, перец.
6. Перемешать. Можно добавить петрушку.