Вкусный салат, особенно если вы законченный макаронник. Это достаточно сытное блюдо, которое легко может заменить полноценный прием пищи. Вкусная, полезная и недорогая ссобойка на работу. Несмотря на наличие в блюде макарон, салат не очень-то и калориен. Вполне можно разнообразить свой рацион худеющим, главное больше овощей, меньше макарон ))
Ингредиенты для «Салат с тунцом, овощами и макаронами»:
- Тунец (150 грамм) — 1 бан.
- Макаронные изделия / Макароны (отварные) — 100 г
- Огурец (свежий) — 200 г
- Перец сладкий красный — 100 г
- Горошек зеленый — 50 г
- Лук зеленый — 50 г
- Петрушка — 10 г
- Масло оливковое — 10 г
- Соевый соус — 20 г
- Соль — по вкусу
- Перец черный — по вкусу
Время приготовления: 30 минут
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 619.6 ккал |
белки 70.5 г |
жиры 13.7 г |
углеводы 53.6 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 78.4 ккал |
белки 8.9 г |
жиры 1.7 г |
углеводы 6.8 г |
Рецепт «Салат с тунцом, овощами и макаронами»:
И лучше, на мой взгляд, особенно если вы худеете ( как я
) брать рыбу в собственном соку, а не в масле.
1. Заранее отварить макароны (грамм 30-40 – из них должно получиться около 100 грамм вареных).
2. Слить воду из консервной банки, достать мясо тунца и немного измельчить.
3. Нарезать огурцы, болгарский перец и зеленый лук.
4. Сложить все ингредиенты в салатницу.
5. Добавить оливковое масло, соевый соус, по желанию или наличию бальзамический уксус, соль, перец.
6. Перемешать. Можно добавить петрушку.