Полезный и вкусный легкий перекус (на полдник или перед сном) не наскучит, если его готовить каждый день. Организм «скажет спасибо» за витамины, клетчатку, антиоксиданты, макро- и микроэлементы этого блюда. Можно запечь сразу много яблок (на неделю), и потом его можно быстро приготовить в любой момент, и насладиться сладко-кисленьким вкусом. Летом можно использовать слегка оттаянную чернику и легко превратить ее в чернично-яблочный сорбет. Если яблоки слишком сладкие, то можно добавить несколько ягод клюквы и будет еще полезнее.
Ингредиенты для «Смузи из черники и печеных яблок»:
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 690 ккал |
белки 9.5 г |
жиры 6 г |
углеводы 136 г |
| Порции | |||
| ккал 69 ккал |
белки 1 г |
жиры 0.6 г |
углеводы 13.6 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 46 ккал |
белки 0.6 г |
жиры 0.4 г |
углеводы 9.1 г |
Рецепт «Смузи из черники и печеных яблок»:
Моем яблоки. Оттаиваем чернику, если она у Вас замороженная. Моем чернику, если она у Вас свежая.
Примечание ко времени потраченному на приготовление этого блюда. Если уже есть запеченные яблоки, то на приготовление смузи требуется 1-2 минуты, чтобы превратить в пюре яблоки с черникой. Однако, само запекание и охлаждение яблок требует около 2-3 часов, но при этом не требуется большого Вашего участия.
Чистим яблоки от семечек и черешков, при этом крошим их на 4 части. Укладываем их вертикально и плотно друг к другу в форму для запекания.
Я использовала яблоки сорта Кортланд, хотя хорошо запекаются и другие сорта такие как Золотое и Красное Превосходное, Спартан и Ампир. После запекания их легче перенести в коробочку и хранить в холодильнике, чтобы использовать в любой день недели. Макинтош превращается в пюре при запекании и его не надо дополнительно пропекать для повышения сладости. Его практически и не надо измельчать блендером, так как оно и так как пюре.
Запекаем яблоки при 180С в течении 30 минут. Предварительно духовку не разогреваю. Нагревание только снизу и использование полки, которая ближе к верху. Если яблоки очень кислые или крупные, то их можно сделать слаще и мягче путем второго этапа подсушивания при 100С в течении еще 30 минут. Затем оставляем яблоки для полного остывания (они дополнительно еще подсохнут и будут слаще). Если торопитесь с приготовлением блюда, то можно вытащить из духовки для быстрого остывания. Хранить можно около недели в закрывающейся коробочке/банке в холодильнике (может быть и дольше можно хранить, но съедается они быстрее :).
Охлажденные печеные яблоки и оттаянную (в случае замороженной) чернику измельчаем блендером в течении 1-2 минут до получения однородной массы. Пропорции яблок к чернике можно варьировать в зависимости от Вашего вкуса, кислотности яблок и спелости черники. Приятного аппетита!