Если вам сложно утром встать и заставить себя приготовить завтрак, есть решение: приготовить его с вечера. Есть много вариантов, предлагаю вам один из них, со смородиновым вкусом и пряной ноткой. Полезное начало нового дня!
Ингредиенты для «Ленивая овсянка «Смородиновое лакомство»»:
- Хлопья овсяные — 1 стак.
- Йогурт (питьевой (1 -1,5 стакана в зависимости от желаемой густоты)) — 1 стак.
- Мед — 2 ст. л.
- Корица — 1/2 ч. л.
- Смородина черная — 1 стак.
- Семена льна — 2 ч. л.
- Кардамон — 1/2 ч. л.
- Ванилин — 1 щепот.
- Сахар — 2 ст. л.
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 1105.4 ккал |
белки 21.7 г |
жиры 13.8 г |
углеводы 224.5 г |
| Порции | |||
| ккал 552.7 ккал |
белки 10.9 г |
жиры 6.9 г |
углеводы 112.3 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 167.5 ккал |
белки 3.3 г |
жиры 2.1 г |
углеводы 34 г |
Рецепт «Ленивая овсянка «Смородиновое лакомство»»:
Смешать овсяные хлопья, питьевой йогурт, мед и корицу. Тщательно перемешать. Вместо йогурта можно взять молоко или кефир.
В сотейник добавить смородину (можно замороженную), сахар, ванилин, кардамон и льняное семя. Долить воды, чтобы покрывало дно.
Потушить на среднем огне минут 5. (При необходимости можно долить воды.) Овсянку и смородину поставить в холодильник на ночь.
Утром выкладываем овсянку и смородину слоями. Сверху можно посыпать орехами (у меня арахис).
